Respiration : un geste simple pour retrouver calme et équilibre
Nous respirons environ 20 000 fois par jour, le plus souvent sans y penser.
Pourtant, prendre quelques instants pour porter volontairement son attention sur sa respiration peut devenir un véritable outil de recentrage au quotidien.
Entre le rythme de la journée, les sollicitations, les tensions musculaires ou le mental qui ne s’arrête jamais vraiment, notre respiration peut parfois devenir plus courte et plus superficielle.
Alors, avant de chercher des techniques compliquées, pourquoi ne pas commencer par quelque chose que nous faisons déjà naturellement : respirer en pleine conscience ?
Prendre conscience de sa respiration
Il n’est pas nécessaire de pratiquer pendant de longues minutes pour commencer.
Dans votre journée, vous pouvez simplement vous arrêter quelques secondes :
inspirez tranquillement par le nez ;
sentez l’air entrer ;
puis expirez lentement, sans forcer ;
observez simplement ce qui se passe dans votre corps.
Ce petit temps de pause permet de revenir à l’instant présent.
Une respiration lente et consciente peut notamment aider à retrouver une sensation de calme, relâcher certaines tensions et favoriser le recentrage.
L’objectif n’est pas de « bien respirer » à tout prix, mais plutôt de prendre quelques instants pour écouter son corps.
Respiration et tensions : quel lien ?
Lorsque nous sommes pressés, préoccupés ou sous tension, notre façon de respirer peut se modifier.
Les épaules peuvent se relever, la nuque se contracter et la respiration devenir plus haute ou plus rapide.
Prendre conscience de son souffle peut alors aider à relâcher progressivement le corps.
Vous pouvez par exemple observer :
Mes épaules sont-elles détendues ?
Ma mâchoire est-elle relâchée ?
Est-ce que je laisse suffisamment de temps à mon expiration ?
Ces quelques questions permettent déjà de remettre de l’attention sur ses sensations corporelles.
Pour aller plus loin : la cohérence cardiaque
Lorsque l’on souhaite installer une pratique plus régulière, la cohérence cardiaque est une possibilité.
Elle repose sur une respiration lente, régulière et rythmée pendant quelques minutes.
Une méthode souvent proposée consiste à effectuer environ 6 respirations par minute, soit approximativement 5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration.
Il ne s’agit pas de rechercher la performance. La respiration doit rester confortable.
La régularité est généralement plus intéressante que de vouloir respirer très profondément ou très longtemps.
L’automne et la respiration en Médecine Traditionnelle Chinoise
En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’automne est traditionnellement associé à l’élément Métal, au Poumon et au Gros Intestin.
Le Poumon est notamment relié à la respiration et, dans cette approche traditionnelle, à la circulation du Qi.
L’automne représente une période de transition : les journées raccourcissent, les températures évoluent et notre environnement change progressivement.
Cette saison peut ainsi devenir une invitation à se recentrer, être davantage à l’écoute de son corps et accorder une place plus consciente à sa respiration.
Quel lien avec le shiatsu ?
Le shiatsu est une pratique manuelle japonaise qui se reçoit habillé, généralement allongé sur un futon.
Par des pressions, étirements, mobilisations et empaumements, la séance vise avant tout à offrir un temps de détente et de relâchement.
Lorsque le corps se détend, il n’est pas rare que la respiration évolue naturellement : elle peut devenir plus calme et plus ample, simplement parce que la personne s’accorde enfin un temps de pause.
Dans ma pratique, la respiration fait donc partie de cette approche globale du bien-être : écouter son corps, ralentir quelques instants et retrouver davantage de présence à soi.
Un exercice très simple à tester aujourd’hui
Vous n’avez besoin d’aucun matériel.
À différents moments de votre journée, essayez simplement ceci :
Une grande inspiration…
puis une expiration lente et consciente.
Recommencez deux ou trois fois si cela vous est agréable.
Vous pouvez le faire avant un rendez-vous, entre deux tâches, en rentrant chez vous ou simplement lorsque vous sentez que votre mental s’agite.
Parfois, quelques secondes suffisent déjà pour créer une petite pause dans la journée.
Et si prendre soin de soi commençait aussi par mieux respirer ?
La respiration est toujours avec nous.
Nous n’avons pas besoin d’attendre d’être épuisé ou particulièrement tendu pour lui accorder de l’attention.
Prendre conscience de son souffle, s'accorder quelques minutes de calme ou recevoir une séance de shiatsu sont autant de façons de créer un moment pour soi.
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🌐 vm-massages.fr
Ces séances sont proposées dans une démarche de bien-être. Elles ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement prescrit par un professionnel de santé.